Esercizi

Calcio prima squadra allenamento tipo invernale

Autore: Mister Luciano La camera

seduta d’allenamento calcio invernale, allenamento tipo con pioggia, freddo e/o neve, come allenarsi con temperature rigide, allenamenti al freddo, minimizzare i rischi, allenamento prima squadra dilettante,  seduta completa per una squadra di calcio.

Allenarsi con temperature sotto lo zero fa parte del routine del calciatore, soprattutto per chi abita al Nord. I campi sono ghiacciati, o innevate, o addirittura piove e fa freddo. Con il giusto abbigliamento, e un allenamento senza tempi d’attesa (inserire esercizi già di conoscenza del gruppo), il movimento aumenta il calore corporea, e quindi mantiene costante la temperature del corpo. Il corpo umano è una macchina esemplare, che si adatta continuamente all’ambiente esterna, potenziandosi. Fare attività sportiva, quando piove o quando ma molto freddo, aiuta a temperare il fisico, a tonificare i muscoli, ed a consolidare il sistema immunitario. Ciò nonostante, ci sono dei rischi che non devono essere sottovalutati, ma prontamente contrastati:

L’allenatore prima di far scendere i giocatori in campo, dovrebbe valutare le condizioni del terreno, ispezionare la praticabilità del campo, e giudicare se esiste le condizioni per lo svolgimento della seduta, e/o quale zona del campo risulta idoneo. Dopo questa attenta sopralluogo, il mister è costretto (per le condizioni del terreno e per lo spazio a disposizione) a modificare  la programmazione del giorno, e creare un’allenamento “Suitable” per i suoi atleti, in totale sicurezza. L’immagine sottostante, ci espone l’esalto zona praticabile per la seduta di un’allenamento del Martedì, avendo come spazio 20 x 20 metri. L’allenamento si riferisce con temperature rigide e pioggia!

Il Riscaldamento

L’attivazione inizia per il gruppo all’interno dello spogliatoio o all’interno di un locale coperto (se piove forte e fa freddo, evitare di cominciare l’allenamento a freddo) eseguendo esercizi di mobilità e pre atletici in modalità di non avanzamento, per circa 10′, dopo di che, si entra sul terreno di gioco per continuare e finalizzare il riscaldamento, con: 

  • diviso il gruppo in due squadre (giallo e blu 9 elementi per gruppo), ogni gruppo effettua possesso palla tramite le mani e ad ogni passaggio trasmesso, il trasmettitore esegue una corsa/ un’allungo (in andata e ritorno) percorrendo lo spazio dell’altro gruppo. Per rendere l’esercizio fluido, e non avere giocatori inattesa si utilizza 2 o 3 palloni per gruppo. Totale minuti 10′.

Potenza aerobica / corsa con variazioni di velocità 

1 SERIE / 8 ripetizioni
20” corsa lenta x 50 metri + 10” corsa a ritmo sostenuto x 50 metri

Si cerca un lato lungo del campo idoneo per la corsa richiesta, la partenza dei gialli avviene appena i blu arrivano a metà campo.

Partita e Partite a tema  20′

Per il disagio ambientale, si ricorre alle partite a tema, spesso “cura” per non far prendere freddo ai nostri giocatori. Risultando efficace (esercitazioni dinamiche) e divertente.

Buon lavoro

Luciano La Camera

credit picture: https://www.paokfc.gr/en/uncategorized-en/training-in-torrential-rain/

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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