Seduta specifica

SEDUTA ALLENAMENTO CALCIO DALLA TERZA CATEGORIA ALLA PROMOZIONE

Seduta specifica, Allenamento calcio, Settimana tipo nel calcio.

 

 Il riscaldamento viene diretto dal collaboratore tecnico Gattinoni, effettuando con tutto il gruppo un’attivazione accurato a secco che prevede un lavoro con esercizi pre-atletici, stretching dinamico e andature varie per la prevenzione dei giocatori. Il primo step di attivazione (che viene indicato come stazione 1) dura circa 10/15 minuti, per poi terminare accompagnato da una fase finale con palla, svolto nella stazione numero 2/2b.

Trasmissione e ricezione/ esercizio n°2

Il quadrato misura 20 metri per lato (si può anche cambiare le misure in base all’obiettivo), per ogni lato sono posizionati due giocatori, parte un atleta in guida palla, quando arriva/ circa a metà della distanza effettua un passaggio verso il compagno di fronte (l’atleta che attende di fronte si smarca dal suo diretto avversario (birillo rosso), e di prima intenzione, effettua una doppia triangolazione, per poi riprendere la sfera (in breve conduzione palla), e, effettuare lo stesso gesto tecnico/tattico con il compagno nuovo. Si allena in anti-orario e in senso orario. Questo è un prima step per poi arrivare alla conoscenza e linguaggio  comune per un mantenimento possesso palla. Si sa che la rosa è formato da 16/20 elementi, e allora all’interno del quadrato stesso, ho creato una figura geometrica diversa  per fa lavorare tutti senza troppi attesi, con la stessa tematica.

Esercizio/2b Portieri

Lungo affianco al lato del quadrato, lavorano i quattro portieri, sotto la supervisione di Massimo Grillo, preparatore dei portieri con diversi esercizio di palleggio palla ( tipo pallacanestro x 2/3 passi) lancio sfera in altro per la presa, lancio sfera rasoterra e tuffo in presa, circuito passaggi trai quattro portieri.

Fase Forza- stazioni circuito 1 serie/ 20″

  1. Salti laterali su over basso piedi unite + stimolo
  2. Gradino su e giù per gli polpacci
  3.  Push-up
  4. Squat su meduse + stimolo
  5. Salti “Rana” con palla medica + stimolo
  6. corsa sul posto
  7. Balzi, navetta +calciare in mini porta

Fase tecnico/tattico 

Svolgimento: primo esercizio a sinistra

Il (2) trasmette palla verso il (3), appena la sfera è in movimento, il (4) effettua una corsa in sovrapposizione sul (3), il (3) effettua un controllo orientato per servire il compagno (4) in corsa verso il fondo campo, cross in area di rigore per la presa alta di un portiere: l’azione non termina li, il (2) e (3) si dirigono verso il centro (come mostra l’immagine), un secondo portiere a questo punto, con le mani lancia sul (3), il quale effettua un controllo e trasmette palla rasoterra di fronte al compagno (2), che a sua volta (spalle alla porta) si gira e calcia in porta. L’esercizio viene curato dal Mister Luciano La Camera con l’aiuto del preparatore portieri Mr. Grillo

Secondo esercizio – nella postazione affianco, si addestra per i calciatori un gesto tecnico, il colpo di testa in movimento, mentre si allena anche i portieri sulle parate a pochi metri di distanze.

Svolgimento:

Il (9) e (10) sono posizionati affianco ai due palli della mobile porta, il (7) rimane a pochi metri dal suo compagno (8). Al via, (7) con le mani lancia la sfera sulla corsa di (8) che di testa cerca di centrare la traversa come obiettivo; (7) inizia una corsa intorno al cinesino bianco per ricevere e colpire di testa dal compagno (9); idem (9) effettua una corsa intorno al cinesino per ricevere e colpire di testa dal compagno (10), ultimo il (10), effettua la sua corsa per ricevere e colpire di testa dal compagno (8). Il Mister Gattinoni osserva la corretta svolgimento dell’esercizio incitando i giocatori.

N.B. A rotazione tutti effettuando le due proposte che durano massimo 10/15 minuti.

Partita finale

Si gioca un 10 contro 10 + 2 portieri per ogni squadra; utilizzando una metà del campo e inserendo due porte per ogni estremità. Ogni squadra ha due porte da difendere e due porte per concludere a rete.

Conclusione:

Un seduta d’allenamento che coinvolge tutto il gruppo, dai giocatori di movimento e non. L’autore e responsabile prima squadra, Luciano La Camera con il suo staff tecnico, inseriscono sovente questi tipi di allenamenti che rendono attivamente partecipe tutti. Non per caso, salgono due portieri della juniores per partecipare alla sessione appena descritta. 

1 Dicembre 2021

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