Esercizi

IL RITORNO IN CAMPO

SPECIALE PREPARAZIONE CALCIO

L’ebook “Il ritorno in campo” contiene 60 esercitazioni scritte con relativi immagini, un mesociclo di programmazione, dodici allenamenti completi, tre sessioni di lavoro per settimana. 

UN BOOK CHE NON PUO’ MANCARE NELLA LIBRERIA DI OGNI 

ALLENATORE

Il “Ritorno in campo speciale preparazione” è rivolto a tutti gli Allenatori che operano nelle categorie agonistiche!

Il Riscaldamento: proposta alternative per curare l’insidia degli infortuni con esercizi a secco di prevenzione utilizzando e mixando metodi dei “Runner’s”. Tante volte ci si dimentica che l’esercizio fisico è mezzo, per quanto curato esso sia, lesivo per il nostro apparato locomotore (ossa e muscoli) e quindi certe esercitazioni che ci sembrano troppo blande per essere inserite in un programma di allenamento vengono erroneamente tralasciate. Una delle pratiche che il calcio dovrebbe curare maggiormente è lo sviluppo muscolare tramite le andature di corsa/stretching dinamico…

La Prima Settimana: il lavoro propone di riattivare i calciatori con proposte di riadattamenti, sia con l’utilizzo della palla che con le corse varie! Ad ogni allenamento/sessione viene disegnato la predisposizione sul campo.

Dopo tre mesi d’inattività calcistica per un calciatore (di qualsiasi categoria), l’atleta/sportivo deve riprendere confidenza sia con gli sforzi e con i carichi di lavoro; ma deve riprendere confidenza specialmente con la palla. Nonostante che si sono allenati a casa, l’attività specifica presenta dinamiche diverse, che a casa non ritrova. 

Riprendere una attività dopo un lungo periodo di stop richiede un’attenzione anche superiore a quello che noi allenatori poniamo durante i nostri allenamenti continui durante l’anno. Per questo motivo potrebbe essere utile ripartire da zero. Fondamentale e doveroso scrivere un piano rientro. Il primo pensiero è la gradualità, programmare l’attività poco per volta sia il volume che l’intensità, con le dovute tempi di recupero, per allontanare i possibili infortuni.

Esercizi analitici per la costruzione del gioco

All’interno delle sessioni, sono presenti numerosi esercitazioni tecniche, per ricordare o inserire nuove manovre di gioco, per la costruzione offensiva/difensiva, e allo stesso momento si addestrano con la tecnica individuale, per poi successivamente trasformare l’analitica in situazioni di gioco.

Esercitazioni modulo di gioco

Pre – atteggiamenti, movimenti nella costruzione del gioco all’interno del proprio sistema. Schierando sul campo i reparti, partendo dal giro palla della difesa, si inizia l’addestramento, attivando sincronizzazioni e movimenti in base alla posizione del campo e della palla.

Capacità Condizionali

Le capacità condizionali inserite sono, Forza – Rapidità – Resistenza. Inserimenti di circuiti con e senza palla, stazioni a carico naturale per la forza, CCVV e navette per la corsa!

Partite a tema

In linea generale le partite a tema  o gioco a tema,  nel gergo calcistica, s’intende un confronto tra due squadre, rispettando un vincolo, una limitazione o raggiungere un obiettivo. Le partite “a tema” sono legati alla tematica principale della seduta d’allenamento, e inserito come collaudo finale; partite con obbiettivi di riadattamento e atteggiamenti nei vincoli richieste.

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L’autore Luciano La Camera
Oggi Luciano La Camera è istruttore di Scuola calcio FIGC/CONI e allenatore di base UEFA B. Negli anni da allenatore ha svolto una prolungata ed intensa collaborazione presso i vivai di società professionistiche e dilettantistiche, cooperando e integrando con tecnici di elevato livello. Questa attività di crescita personale, gli ha permesso di elaborare metodologie operative che offrono un grande servizio, per comprovato esperienza realizzata sul campo. Luciano matura una particolare attenzione verso lo sviluppo dei ragazzi 6/20 anni, in quanto sono il cuore di una futura formazione competitiva

Fonte: www.topallenatori.it

 

 

 

 

14 Gennaio 2021

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