Esercizi
SCUOLA CALCIO ESORDIENTI U 13 ESERCITAZIONI E ALLENAMENTO
La seduta d’allenamento per gli esordienti under 13, prima sessione della settimana è divisa in quattro specifiche esercitazioni; attivazione (coordinazione, andature speciali), tecnica/tattica individuale (passaggi raso terra, primo controllo e controllo a volo),Gioco situazionale in spazio ridotte ( 2 vs 2 + 4 sponde), e partita finale.
Attivazione: tempo 15′ (A)
Stazione 1: skip alto , skip basso, calciata (sono disposti 3 birilli segnalatori di cambio gesti)
Stazione 2: corsa laterale (interno-esterno tra i paletti posti per terra)
Stazione 3: tre balzi piedi uniti (nei cerchi)
Si crea tre gruppi, ogni gruppo svolge per tre volte l’esercizio chiesto e, a ogni fine percorso effettuano una corsa/accelerazione fino al birillo bianco di fronte.
Tecnica di base: (B 1) trasmissione del pallone – controllo della sfera 8′
Con 4 cinesini si crea un quadrato/stazione di lavoro di 15 metri, ad ogni vertice si divide la squadra in quattro gruppi: l’esercitazione addestra il passaggio (al compagno di fronte) con forza e rasoterra, che gl’impegna ad un primo controllo difficile. “Al via”, il giocatore che calcia la sfera, viene chiesto, poi di seguire in corsa la palla (il dai e vai), il ricevente, subito dopo il controllo, anch’esso, calcia con la giusta potenza di fronte, e accelera in corsa.
I ragazzi si addestrano (tecnicamente) per perfezionare il passaggio con forza e il primo controllo.
Tecnica di base: (B2) controllo a volo 12′
L’esercitazione richiama situazioni che avvengono in partita, il saper controllare palloni spioventi e, a volo. si formano due o tre gruppi come mostra l’immagine (B2), di fronte a 10/ 15 metri sono posizionati 2/3 mini porte. A turno e a rotazione, i ragazzi (i palloni vengono lanciati e calciati dai mister’s) si allenano il controllo a volo/ controllo orientato, per poi calciare verso la porta di riferimento.
Gioco situazionale: (C) 2 vs 2 in spazi ridotte 15/20′
Il due contro due con quattro jolly laterali per enfatizzare, sia la collaborazione interna, che esterna. Non è solo un esercizio di mantenere il possesso, ma addestra al singolo calciatore l’importanza della collaborazione (tattica semplice) in spazi ridotte. La creazione del quadrato avviene con i 4 cinesini, ogni lato misura 15 metri, all’interno si gioca il 2 contro 2, mentre, esternamente (Jolly) sono posizionati ai 4 lati, che intervengono con chi è in possesso.
Partita finale: gioco libero
Due squadre equilibrate, 7 c 7, 8 c 8, 9 c 9 con i rispettivi portieri a difendere la propria porta. 2 tempi da 10/12 minuti, l’istruttore per incentivare la partita dice: ” la squadra che alla fine perde, mette tutto il materiale a posto”. Per i Mister’s la partita libera è un momento di grande osservazione globale, seguire e vedere le migliorie, sia individuale che collettiva o riflettere su cosa inserire nei prossimi allenamenti.
Autore: La Camera Luciano
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