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ALLENAMENTO CALCIO CATEGORIA PROMOZIONE
Proposta allenamento calcio per le prime squadre
Seduta n°1
Riscaldamento totale 16 minuti
8 minuti corsa in forma libera + esercizi di mobilità articolare sup. nella zona predisposta
8 minuti di andature coordinazione (esempio skip in calciata dietro, skip di ginocchia alta) nella zona predisposta
Variante: corsa con la palla in andata + esercizio + ritorno in guida palla
Esercitazione tecnico – tattica / Totale 15’
Si crea due spazi di lavoro con 4 postazioni/stazioni come mostra la figura sotto. La tecnica del passaggio di prima o controllo e trasmetto con precisione e con i tempi giusti. Invece per la tattica si simula a terno un “dai e vai” doppio scambio tra punta – centrocampista – inserimento dell’ esterno basso/alto (che ha iniziato l’azione) che va in guida palla, effettua un dribbling e scarico al compagno di fronte, Il compagno riceve, va in slalom tra i birilli per poi andare verso la partenza.
Potenza aerobica: navetta 300mt con cambi di direzioni + partitella 5 contro 5
Si divide la squadra in 2 gruppi da 10 elementi; un gruppo va momentaneamente col preparatore per eseguire il lavoro condizionale: si chiede ai giocatori un tempo di 55” e si ripete per 3 volte con un recupero di 1’30”. Le partenze sono divise in due gruppi da 5 giocatori. Con i Mister’s l’altro gruppo effettua una partitella di 5>5 “fare meta”.
Partita finale a tema / Ultra pressing nella zona dedicata totale 15’
Utilizzare un campo di dimensione 50 x 55 metri (metà campo) partita con due vincoli: con palla nella zona (15 metri) dedicata (zona centrale del campo) la squadra in non possesso effettua un ultra pressing (per la riconquista e ripartenza) mentre nelle altre due zone si gioca a due tocchi.
Seduta N° 7
Riscaldamento totale 18’
Sul campo si delimita un percorso di 30 mt, dove i calciatori effettuano in riga la corsa a basso ritmo in andata e di ritorno; sono presenti alle due estremità due zone di stimoli atletici/ mobilità articolari inf/sup. con la guida del preparatore Atletico.
Tecnica in tre circuiti
Circuito A
Addestramento guida della palla, con rapidi cambi di conduzione piede: una conduzione in rettilinea, dal birillo rosso al giallo si conduce la palla col piede sx, invece dal giallo al rosso si utilizza il piede dx.
Circuito B
Conduzione palla tra gli ostacoli disposti a triangolo e combinazione di passaggio: uno- due e scarico. Il concetto è di effettuare una guida palla con cambi di direzioni, in uscita si effettua un rapido triangolazione con il compagno disposto a sinistra con lo scarico finale al secondo compagno di fronte.
Circuito C
Doppio slalom su due binari e zona di mobilità articolare: Destrezza/slalom tra i paletti (interno/esterno) scaricando palla in diagonale. In quest’ultimo circuito, oltre ad inserire la destrezza utilizzando lo slalom, abbiamo inserito una zona in cui l’atleta effettua esercizi di mobilità o di coordinazione.
Obiettivo condizionale / forza esplosiva + esplosiva/ elastico
1 SERIE / 4 ripetizioni con 20” micro pausa
skip in frequenza a 2 toccate a ginocchia alte tra 4 ostacoli di 15 cm
1’ macro pausa
1 SERIE / 4 ripetizioni con micro pausa 20”
skip rapido a 2 toccate tra 6 over bassi
1’ macro pausa
1 SEIRIE / 4 ripetizioni con micro pausa 20”
skip in frequenza a 2 toccate a ginocchia alte tra 4 ostacoli di 15 cm + skip rapido a 2 toccate tra 4 over bassi.
Partita finale a tema / A zone Totale 20 ‘
Zona giallo massimo 3 tocchi – area verde libero – area di rigore un tocco (solo x attaccanti e due x difensori)
News dal Web Di Top
LA PREPARAZIONE INVERNALE NEL CALCIO MODERNO
Si parla molto del cosiddetto “Richiamo invernale” per i calciatori, ma crediamo che le sedute d’allenamento non saranno tanto diverse rispetto alla settimana tipo, ma crediamo in un lavoro specifico e MIRATA, in particolare per ruoli ricoperti in campo o in generale. E noto a tutti che l’impegno atletico, tecnico e tattico dei singoli giocatori si differenziano in base ai ruoli o al sistema di gioco applicata dall’allenatore; prendiamo in considerazione un esempio classico; un centrocampista esterno o esterno basso percorre più chilometri complessivamente e ad alta intensità rispetto a un difensore centrale; tuttavia il difensore centrale è maggiormente impegnato, rispetto ad altri ruoli in situazioni nelle quali è richiesto una locomozione specifica e centrata. Leggi l’articolo!
TopAllenatori al servizio del Mister
Ciao Mister,
TopAllenatori da oggi ha attivato una nuova iniziativa personale per te!
Oltre a pubblicare on line articoli di varie tematiche per tutte le categorie, video e eBOOK abbiamo semplicemente pensate di attivare un servizio individuale e personale per la tua gestione allenamenti! Si, un contatto diretto con noi tramite posta elettronica, dove potete scrivere direttamente alla redazione per schiarire i vostri dubbi o per avere delle nuove idea e esercizi da applicare durante le sedute con i vostri ragazzi.
Potete chiederci anche di elaborare(insieme alla tua richiesta) un microciclo, un mesociclo, la settimana di lavoro specifico, o addirittura possiamo sviluppare piani di lavoro per la tua categorie in questione.
Cosa significa avere un servizio personale
Vi capita spesso di osservare e di annotare gli errori individuali o le imprecisioni del gruppo durante le partite di calcio? Si va poi a casa e si medita come strutturare gli allenamenti per la prossima settimana avendo in mente gli errori e come gestire le sedute.
Vi capita di avere 18 atleti e non hai un secondo che ti aiuta in campo per gestire l’allenamento? come rendere la seduta allenante senza variare l’obbiettivo prefissato.
Ecco che interviene TopAllenatori con il nuovo servizio personale e specifico:
La redazione si applica a darti un supporto (dopo aver letto la mail), con un piano di lavoro per aiutarti a gestire al meglio ( con invio tramite tuo mail personale) le sedute specifiche richieste con esercizi e disegni.
