Preparazione fisica

TEST MULTI DIREZIONALE – AGILITÀ’ PER IL CALCIO

 

 La capacità di cambiare velocemente la direzione del movimento è una determinante fondamentale nella prestazione nello sport del Calcio. Oggi vi presento un test sulla velocità multi direzionale: questo test si basa su un protocollo descritto da Paul Balsom

 

I PUNTI GESTIONALI FONDAMENTALI PER I TEST MULTI DIREZIONALI SONO:

  • Il Riscaldamento prima dei Test deve essere standardizzato;
  • Il Tempo tra le prove deve essere standardizzato;
  • L’altezza dei coni deve essere standardizzata tra i Test;
  • In teoria il Test deve essere eseguito su di un tappeto erboso artificiale con gli scarpini da allenamento prescelti (di solito scarpini con le suole sagomate).

Procedura. Impostare i coni come illustrato nella figura. La distanza totale è di 15 metri. Il soggetto parte da A e corre verso il cono B, ritorna verso A. Girando intorno A  poi percorre il cono  C, va fino al cono D, e ritorna, aggira il cono C e sprint fino al finish.

Devono essere completate 3 prove con un minimo di 2 minuti di recupero tra una prova e la successiva.
Va annotato il tempo più veloce.

test di balsom

 

 

14 Settembre 2015

TEST DI BALSOM

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