Metodi di allenamento
Il riscaldamento ha lo scopo di preparare l’organismo a svolgere e a sopportare meglio il lavoro che verrà richiesta in seguito. La macchina umana, infatti esalta la sua funzionalità se, attraverso appositi movimenti preliminari, la temperatura del corpo da 37°c (temperatura corporea normale) viene portata al valore ottimale di circa 39°c. A questo livello di temperatura, tutti i processi e le reazioni fisiologiche si svolgono con il massimo grado di efficacia.
( Gianni Leali )
QUATTRO PROPOSTE DI RISCALDAMENTO
Introduzione
La fase introduttiva della seduta d’allenamento, sopratutto per chi ha poco tempo a disposizione, può essere sfruttata per inserire, sia la tecnica analitica, sia anche la coordinazione con e senza palla. Un buon riscaldamento e spesso sinonimo di ottima seduta, sia da un punto di vista mentale, che fisiologico.
In questo articolo vi presenta, alcuni miei lavori sviluppati e provati in campo con tutte le categorie.
Prima proposta
Riscaldamento Tecnico
Gli atleti all’interno dello spazio di gioco, iniziano con una guida palla nel traffico in souplesse, cercando di non scontrarsi con gli altri compagni e successivamente aumentare i ritmi creando la giusta velocità simile ad una partita. L’obiettivo di questa esercitazione, vuole enfatizzare la tecnica individuale di ogni atleta, dando la libertà assoluta decisionale, su come, e sul quale gesto o finta utilizzare.Dopo di che, il mister richiede con diverse richieste di effettuare:
- PALLEGGIO SUL POSTO
- PALLEGGIO IN LEGGERO MOVIMENTO
- PALLEGGIO CON UNA SEQUENZA STABILITA
- GUIDA PALLA SOLO CON PIEDE DESTRO
- GUIDA PALLA SOLO CON PIEDE SINISTRO
- GUIDA PALLA FINTA IN UNA DIREZIONE CON IL CORPO E….
- GUIDA PALLA FINTA CON IL DOPPIO PASSO
- GUIDA PALLA E CAMBIO DI DIREZIONE AD UNCINO
- MOVIMENTO CAMPANA SUL POSTO:
- MOVIMENTO CAMPANA IN LEGGERO MOVIMENTO IN AVANTI
- MOVIMENTO CAMPANA IN LEGGERO MOVIMENTO ALL’INDIETRO
- IL TROTTO IN AVANTI (SUOLA+SUOLA)
- IL TROTTO ALL’INDIETRO
- INTERNO / ESTERNO COLLO
- GUIDA PALLA CON IL PIEDE DESTRO SPOSTAMENTO CON LA SUOLA IN DIAGONALE VERSO SINISTRA RIPRENDERE CON L’INTERNO SINISTRO
SECONDA PROPOSTA
Seguenze Di Passaggi E Ricezioni Orientate
L’obiettivo principale di questa proposta, fatta di passaggi, spostamenti, guida della palla è il controllo orientato: l’esercizio consiste, come mostra la figura sopra una sequenza di passaggi verso le stazioni . Chi riceve effettua un controllo orientato trasmette alla stazione successiva andando di corsa anch’egli alla stazione successiva. La variante che abbiamo inserito, è dopo il controllo il giocatore va in guida palla fino a metà percorso e chiede un uno due con il compagno.
TERZA PROPOSTA
Andature varie, rapidità, coordinazione.
circuito n°1
Partenza corsa verso le astine poste per terra, corsa a scivolamento laterale,in uscita affrontare con accelerazione e decelerazione con cambi di direzione i birilli.
circuito n°2
Passi alternati nella speed ladder ,DESTRO- SINISTRO-DESTRO SINISTRO- DESTRO- SINISTRO, in uscita corsa con variazione di direzione tra i paletti.
Circuito n°3
Partenza con il pallone in mano, 2 balzi monopodalici piede dx, 2 balzi monopodalici piede sx, + slalom con palla tra i coni.
balzi bi podalici – monopadalici alternati + slalom.
QUARTA PROPOSTA
circuito 1
La partenza degli esercizi prevede la contemporanea avvio dei due giocatori , ognuno con il proprio pallone. Il circuito e fatta da tre cinesini delimitatori, di cui uno rosso al centro del percorso, posto come ostacolo.
Guida palla verso il cinesino rosso:
1) finta di corpo verso sx, uscita verso dx utilizzando l’esterno collo
2) finta di corpo verso dx, uscita verso sx utilizzando l’esterno collo
3) finta scavalcamento piede sopra la palla verso sx, andare verso dx con l’esterno collo
4) finta scavalcamento piede sopra la palla verso dx, andare verso sx con l’esterno collo
5) eseguire il gesto “la campana”poi superamento a destra
6) eseguire il gesto “la campana” poi superamento a sinistra
7) fermare la sfera vicino al cinesino, toccare la palla consecutivamente con saltelli sul posto,uscita a destra.
8) spostamento palla con la suola verso sx in diagonale, riprendere con l’interno sx
9) finta di calciare o lanciare, spostamento palla con l’esterno collo sx o dx
superando il cinesino rosso con il gesto richiesto, i calciatori vanno in guida verso il lato opposto
Guida palla verso il cinesino rosso e ritorno alla partenza
- Cambio di direzione ad uncino
- Utilizzando l’esterno sx intorno al cinesino rosso
- Utilizzando l’interno sx intorno al cinesino rosso
- Guida in stile “Trotto” in avanti, ritorno all’indietro stile “Trotto” spostamento palla con la suola consecutivamente
- Fermo palla vicino delimitatore rosso saltelli con entrambi i piedi, ritorno in stile “trotto”
