Preparazione fisica

CALCIO L’ALLENAMENTO  INTERMITTENTE

“METODO DI SINTESI”

Al miglioramento dei processi di erogazione di energia aerobici – anaerobici – resistenza muscolare. Allenamenti in forma intermittente con effetto allenante sia sulla Potenza aerobica sia sulla resistenza lattacida.

“Metodo di sintesi”

I risultati di questo studio (giocatori professionisti della Bundesliga ) hanno dimostrato, su di un gruppo di calciatori d’élite, dei significati miglioramenti in termini di prestazioni aerobiche ed anaerobiche dopo 3 settimane di High intensity interval training utilizzando il metodo Sintesi. I principali risultati sono stati un miglioramento del V.O.2MAX, della massima velocità di sprint sui 20 metri, e della RSA. Per leggere tutto l’articolo del Test effettuato clicca qui  Valutazione e allenamento della potenza aerobica e

Sono stati proposte nel Test 3 versioni: Versione A, 11 sprint di 20 metri a navetta (il ritorno in jogging, 20 sec. recupero) + 8 minuti corsa continua a navetta. 2 Serie

Versione B, 6 sprint di 20 metri a navetta (il ritorno in jogging, 20 sec. recupero) + 3 minuti corsa continua a navetta. 3/5 Serie

Gli adattamenti durante gli sprint sono:

  • Resistenza alla velocità in condizioni lattacida
  • Accelerazione e decelerazioni continue 
  • Aumento del volume sistolico

Durante i blocchi di corsa sono:

  • mantenimento di un ritmo di corsa media alto in condizioni di fatica
  • corretta biomeccanica di corsa indotta dai continui cambi di direzione
  • aumento della velocità di smaltimento dell’acido lattico

 

La versione C, 6 sprint di 20 metri a navetta (il ritorno in jogging, 15/20 secondi di recupero) + 1 minuto corsa a navetta. 4/5 Serie.   

 

Autore: R. Proietti

TopAllenatori al servizio del Mister

Ciao Mister,

TopAllenatori da oggi ha attivato una nuova iniziativa personale per te!

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Potete chiederci anche di elaborare(insieme alla tua richiesta)  un microciclo, un mesociclo, la settimana di lavoro specifico, o addirittura possiamo sviluppare piani di lavoro per la tua categorie in questione.

Cosa significa avere un  servizio personale

Vi capita spesso di osservare e di annotare gli errori individuali  o le imprecisioni del gruppo durante le partite di calcio? Si va poi a casa e si medita come strutturare gli allenamenti per la prossima settimana avendo in mente gli errori e come gestire le sedute.

Vi capita di avere 18 atleti e non hai un secondo che ti aiuta in campo per gestire l’allenamento? come rendere la seduta allenante senza variare l’obbiettivo prefissato.

Ecco che interviene TopAllenatori con il nuovo servizio personale e specifico:

La redazione si applica a darti un supporto (dopo aver letto la mail), con un piano di lavoro per aiutarti a gestire al meglio ( con invio  tramite tuo mail personale)  le sedute specifiche richieste con esercizi e disegni.

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24 ottobre 2018

CALCIO L’ALLENAMENTO INTERMITTENTE “METODO DI SINTESI”

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