Circuit training sulla forza esplosiva nel calcio

Circuit training sulla forza esplosiva . 4 stazioni

Ogni stazione andrà ripetuta per 5 volte con recupero di 2’ tra le stazioni

 

Giallo

Distanza tra i coni 5m.

 

Esecuzione : serie di cambi di direzione su ogni cono

 

Verde

 

Grandezza quadrato 4×4, grandezza triangolo 3mx3m e base 5m

 

Esecuzione : Partenza seguendo la direzione delle frecce , serie di cambi di direzione nel quadrato.

 

Al termine dei cdd si va verso il triangolo in passo lento per eseguire gli altri cambi direzione

 

Rosso

 

Cerchi vicini tra loro. Distanza tra l’ultimo cerchio e il quadrato 8m

 

Esecuzione : serie di saltelli nei cerchi sulla punta dei piedi ( senza piegare le ginocchia). In uscita

 

scatto e arresto nel quadrato, ritorno in corsa all’indietro e ancora scatto con arresto nel quadrato

 

Blu

Distanza tra i coni 5m

 

Esecuzione : partenza dal cono centrale , navetta sul cono di sx e poi sul cono di destra, scatto verso

 

i paletti per lo slalom e in uscita eseguire una corsa balzata per 10m

Autore

Palazzo  W.