Calcio seduta tipo di potenza aerobica

Preparazione calcio – seduta specifica calcio – seduta potenza aerobica calcio – esercizi calcio – small sided games

 

La partita! durante i 90 minuti di gara, il gioco richiede particolari  prestazioni fisiche ai 20 partecipanti sul terreno di gioco. Ci sono momenti in cui i calciatori spendono enormi quantitativi di energia come: azione di ripartenza ad alta velocità,  i duelli di superamenti di uno contro uno nella fase difensiva/offensiva, lo smarcamento per liberarsi dalla marcatura, la corsa per sostegno compagno ecc ecc. Possiamo dedurre come sia importante che i calciatori sono allenati per le svariate richieste che chiede questo gioco. Per questo motivo la Potenza aerobica è un elemento fondamentale per un giocatore di calcio. La potenza aerobica, allenato con continuità, può dare più resistenza agli atleti sul campo. Il calciatore in gara, è costretto (per la sua posizione) ad periodi di bassa intensità, intervallati a periodi di alta intensità.

Allenamento! si consiglia di programmare e inserirlo una volta a settimana, preferibilmente nelle prime giornate del “training

La nostra proposta! la seduta d’allenamento (mercoledì) viene divisa in quattro fasi:

Attivazione 25′ – oltre agli esercitazioni pre- atletici, abbiamo inserito nel riscaldamento a secco, anche un momento con il pallone, un circuito di combinazioni di passaggi e movimenti legato al sistema di gioco; questo circuito si chiama “Il doppio quadrato”.

Lavoro condizionale:  totale 11’30” di lavoro.

Andiamo ad eseguire un circuito intermittente (2 Serie) con la durata per ogni giro di 1′ 15″: per un totale di 3 giri per serie – totale 3′ 45″ per ogni serie circa. 

A seguire, i calciatori eseguono come recupero attivo di 2 minuti, un esercitazione (small sided games modificato) che ha come obiettivo il lavoro fisico, e quindi il potenziamento aerobico.

Regole: 

  • campo con misure di 20 x 20 metri, ogni campo ha due mini porte, si gioca  un 5 contro 5
  • ogni volta che il pallone esce dal campo (lateralmente o da fondo campo), entrambe le squadre eseguono una navetta di andata e ritorno di 10 metri (birilli rossi) e tornano al gioco.
  • La squadra che subisce goal, effettuino una navetta di andata e ritorno, mentre la squadra che segna effettua solo una navetta di andata. 

Scaletta:

Lavoro intermittente  3’45

Small sided games       2′

Recupero/ristoro         4′

lavoro intermittente  3’45

Small sided games      2′

Recupero/ristoro        4′

Fase tecnico/ tattico   15‘  Circuito combinazioni passaggi e ricezioni.

Partita libera 15′

Scarico  6′ – esercizi per la decompressione vertebrale

Doccia!

Autore: Mister La Camera Luciano

Fonte: www.topallenatori.it 

 

 

 

 

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