Attività di base
RISCALDAMENTO ESORDIENTI
capacità di differenziazione motoria, andature corse speciali, coordinative speciali, motricità sportiva, esercizio attivazione categoria esordienti, giovanissimi allievi.
La fase introduttiva della seduta di allenamento viene chiamato Riscaldamento, e ha lo scopo di preparare i calciatori (con esercizi specifici e non) per svolgere e, a sopportare meglio il lavoro che verrà richiesto in seguito. Una buona messa in azione e spesso sinonimo di ottimo seduta, sia da un punto mentale, sia per da un punto fisiologico.
Tante volte ci si dimentica che l’esercizio fisico è mezzo, per quanto curato esso sia, lesivo per il nostro apparato locomotore (ossa e muscoli) e quindi certe esercitazioni che ci sembrano troppo blande per essere inserite in un programma di allenamento vengono erroneamente tralasciate. Una delle pratiche che il calcio dovrebbe curare maggiormente è lo sviluppo muscolare tramite le andature di corsa/stretching dinamico…in una’era dove il calcio richiede più capacità fisico-atletiche il “correre bene” diventa fondamentale. Dall’atletica leggera possiamo “rubare” alcuni accorgimenti, trucchi e consigli da applicare al calcio.
Il calcio, di per se, è un gioco dove l’attenzione alla palla che portiamo tra i piedi crea un naturale inarcamento della colonna vertebrale(solo pochi fuoriclasse al mondo giocano a testa alta) e un successivo abbassamento del baricentro corporeo con conseguente varismo delle ginocchia( le ginocchia se ne scappano all’infuori). Lavorare sulle andature di corsa, a volte più utile di tante ripetute , risulta infatti essere propedeutico e/o correttivo di questi disagi. I benefici che questa pratica procura sono:
miglioramento della visualità periferica( il soggetto è costretto a guardare in avanti)
sincronizzazione arti inferiori e arti superiori( gesti come lo stacco di testa o il calcio lo
dimostrano)
è una buona ginnastica propriocettiva per le articolazioni più vicine al terreno e quindi più
caricate(caviglie e ginocchia)
sviluppano in modo armonico i muscoli degli arti inferiori( senza sbilanciamenti tra scomparti muscolari anteriori e posteriori)
L’esercizio per il “Warm Up” di oggi include e racchiude tutti i movimenti di motricità che il calciatore ha bisogno per una buon messa inazione prima di una seduta d’allenamento, e in particolare per la categoria Esordienti, ma con le dovute modalità, misure e tempi, questo tipo di attivazione andrebbe benissimo per tutte le categorie. Come mostra la figura sotto, la creazione dell’esercizio avviene con 10 cinesini: sono presenti 5 cinesini di diversi colori (2 per ogni cinesino) la stesura, la forma posto sul terreno è uguale come un 4 4 2 (sistema di gioco statico), e le misure sono descritto nell’immagine.
Si formano due file, il Mister o preparatore atletico annuncia al gruppo la prima sequenza (indica la successione di movimenti e colori da seguire), esempio, bianco/skip basso, rosso/corsa incrociata, giallo/corsa balzata, nero/corsa in accelerazione.
Alcuni Possibili combinazioni:
bianco/corsa accelerazione, rosso/scivolamento laterale, giallo/combinazione skip basso e alto, nero/corsa in progressione.
bianco/rotazione braccia, giallo/accelerazione, rosso/corsa all’indietro, nero/corsa progressione.
bianco/ apertura coxo femorale, rosso/skip laterale, blu/corsa balzata, bianco/corsa, giallo/corsa all’indietro.
bianco/ skip calciata, giallo/ skip alto, blu/corsa scivolamento, nero/corsa all’indietro.
Conclusione
Abbiamo mostrato alcuni possibili combinazioni, e abbiamo lasciato a voi Mister’s di aggiungere il vostro personale e possibili cambiamenti: (fatelo sapere). Se l’articolo è di vostro gradimento, vi chiediamo un click sul cuore, in segno di gradimento.
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Autore:La Camera Luciano
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