Esercizi

RISCALDAMENTO DINAMICO CALCIO

Written by La Camera Luciano

L’inizio di qualsiasi seduta di allenamento di calcio per le categorie agonistiche (giovanissimi, allievi, Juniores e prima squadra) comincia sempre con la fase di attivazione/warm up dei calciatori. Il riscaldamento è considerato “l’accensione” fisico e mentale!. Si creano numerosi modalità e circuiti per questo inizio, dal più grezzo: corsa in fila per due lungo il perimetro del campo (attuando esercizi di mobilità), ai circuiti e percorsi con e senza palla. Oggi presento un riscaldamento “a secco” da me visto è modificato (che successivamente trasformo in un circuito con palla per la tecnica e per la tattica).

La creazione dell’esercizio viene posto come in figura sopra: 4 birilli in linea con una distanza di 10 metri tra di loro, più 4 birilli laterali con uguale distanza.

La seconda figura vi mostra la numerazione dei birilli (percorso e sequenza) che eseguiranno i calciatori posti in due file alla stazione di partenza. La proposta qui di seguito, ha lo scopo di dare delle indicazioni, di stimolare voi Mister’s ad attivare la propria creatività!!

L’inizio è in corsa blanda verso il birillo numero 1, che poi la coppia si dividono e eseguono:

1- skip a ginocchia alte
2- skip a ginocchia basse
3- skip a ginocchia larghe
4- skip all’indietro
5- skip laterale (ginocchia alte o basse)
6- mezzo skip
7- mezzo skip alternato
8-mezzo skip alternato laterale
9- calciata dietro
10- calciata dietro esterna
11- calciata sotto con ginocchia in avanti
12- calciata avanti gambe tese
13- passo saltellato
14- doppio appoggio
15- rullata
16- rullata con stacco
17- rullata incrociata
18- rullata incrociata con stacco
19- corsa trottata
20- galoppo laterale con combinazione braccia
21- passo incrociato con mani sui fianchi
22- passo incrociato con braccia in fuori

Variante di partenza e sequenza

Grazie per l’attenzione, e spero che l’articolo piace! Questo esercizio viene anche trasformato in un circuito di tecnica e di tattica con la palla che io ho eseguito nelle mie sedute. Se avete piacere di vedere l’articolo, mettete una spunta sul “Cuore” o lasciate un approvazione nel commento. 

Fonte: www.topallenatori.it

 

 

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