Allenare la forza veloce
Per la forza veloce si ricerca la massima velocità di contrazione e di traslocazione in tempi brevi riassumibile nella condizione di massima dinamicità dell’atleta.
La velocità costituisce una delle doti fondamentali del calciatore ed è sempre condizionata dalle situazioni di gioco e dalla capacità tecnica; è una capacità molto complessa ma i margini di miglioramento sono sensibili. Per un’analisi più approfondita è opportuno distinguere la velocità del calciatore in due gruppi:
1) Velocità con palla
2) Velocità senza palla
La proposta di oggi propone un circuito di lavoro per la forza veloce senza palla!
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1) salti piedi uniti frontale e laterale, con impulso finale.
2) balzi over portando ginocchio al petto in fase ascendente, con impulso finale.
3) corsa in sovraccarico con traino, fino al primo cinesino, successivamente corsa veloce carico naturale.
4) salti continui laterali a piedi uniti superando il nastro: impulso finale.
Fonte: www.topallenatori.it
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