Esercizi
IL RISCALDAMENTO MULTIFUNZIONALE NEL CALCIO
Esercitazione di riscaldamento misto con palla e senza
Con l’aiuto della figura sottostante le stazioni sono create con due cinesini posti di fronte a una distanza di 3/5 m (spazio di lavoro con palla) invece i birilli posti dietro i calciatori servono per gli esercizi a “a secco”.
Le fasi iniziali della messa in azione iniziano con un intensità bassa per poi arrivare allo stato di “Burn Up”. Sarà compito del tecnico ordinare le numerose combinazioni fra il secco e il lavoro con palla. L’esercizio inizia con gli atleti che effettuano dei passaggi sul corto, con la ricezione a richiesta del tecnico: “di suola” “esterno dx” “interno dx”, poi con il richiamo del coach, i calciatori lasciano la sfera per effettuare un esercizio “a secco” nella zona dei paletti, e ritornano per continuare l’esercizio con palla.
Esercizi con palla
• Passaggio di prima intenzione con interno piede (piede dominante)
• Passaggio con il piede dominante e ricezione orientata con il piede debole.
• Trasmissione d’interno dx ricezione alzando palla effettuare alcuni palleggi, ritrasmissione.
• Palleggio e trasmetto palla a volo.
• Palleggi di testa.
• Finta/dribbling sul posto e trasmetto.
Esercizi a “secco”
1. Corsa lenta
2. Corsa lenta in andata/corsa all’indietro di ritorno
3. Corsa laterale
4. Skip alto in andata corsa di ritorno
5. Abduzione coxo- femorale
6. Adduzione.
Autore
La Camera Luciano
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