Preparazione fisica

ALLENAMENTO AEROBICO E ANAEROBICO CON IL 2V2

Con un numero ridotto di giocatori (1vs1; 2vs2; 3vs3) si sa che consentono di raggiungere un picco di frequenza cardiaca pari al 90% della FCmax. Queste proposte sviluppano alta intensità e possono essere utilizzate per migliorare sia la VAM (Velocità Aerobica Massima) che le quantità anaerobiche lattacide. Oggi presentiamo il lavoro del Mister Luciano La Camera, (attuale allenatore del Tritium Calcio 1908 Allievi) un esercizio di 2vs2 ad alta intensità, proposta all’interno della seduta del Mercoledì testato con successo con  i suoi ragazzi. L’obiettivo principale: potenza aerobico/anaerobico. 

Allestimento Campo & Materiale

Allenamento aerobico e anaerobico con il 2vs2

  • Metà campo
  • 2 mini porte
  • 4 paletti
  • Palloniù

Sviluppo Gioco

clicca per ingrandire

clicca per ingrandire

Due griglie alla partenza a centro campo, uno a destra (giocatori Rosso e Blu) e uno a sinistra, posizionati a pochi metri, con il tecnico defilato pronto a lanciare un pallone in campo. Con l’ingresso della sfera, lanciato o calciato dal mister, si ha inizio della gara/duello/esercizio. Il Mister come vedete in figura sopra, calcia la palla verso sinistra: a questo punto, i calciatori alla griglia di sinistra sprintano verso la sfera, e si inizia l’uno contro uno. Allo stesso momento, i giocatori della griglia a destra, corrono velocemente verso i rispettivi paletti (25 metri) per poi aiutare i rispettivi compagni (2vs2). Il tempo massimo è 45″ per concludere a rete nelle mini porte. 

Regole Fondamentali

  • Tempo massimo di esecuzione 45″
  • In base al lancio effettuato dal Mister (destra o sinistra) si segna nella porta opposta
  • Nella fase di duello di 1vs1, si cerca il superamento in velocità: No Attendere!!
  • I due giocatori impegnati nella corsa a secco, vanno alla massima per raggiungere i rispettivi

Allenamento aerobico e anaerobico con il 2vs2 3

Autore: La Camera Luciano

Articoli Correlati

Esercizio di forza specifica nel calcio

Resistenza specifica nel calcio

 

 

29 Gennaio 2017

ALLENAMENTO AEROBICO E ANAEROBICO CON IL 2V2

ALLENAMENTO AEROBICO E ANAEROBICO CON IL 2V2 Con un numero ridotto di giocatori (1vs1; 2vs2; 3vs3) si sa che consentono di raggiungere un picco di frequenza […]
24 Gennaio 2017

LO STRETCHING PREVIENE GLI INFORTUNI?

LO STRETCHING PREVIENE GLI INFORTUNI? Nell’ambito della preparazione atletica e del fitness lo stretching rappresenta, di solito, una parte immancabile. Questo perché, tra le altre cose, […]
12 Gennaio 2017

Preparazione Atletica: “A Secco o Con Palla”

Preparazione Atletica: “A Secco o Con Palla” Negli ultimi anni si dibatte sull’utilità o meno delle esercitazioni a secco per la preparazione atletica. In Italia si […]
6 Gennaio 2017

BANDI SCUOLA ALLENATORI – CORSO PER PREPARATORE ATLETICO

BANDI SCUOLA  ALLENATORI CORSO PER PREPARATORE ATLETICO   FIRENZE, 21 dicembre 2016 – È stato indetto dal Settore Tecnico un nuovo bando per poter partecipare al […]
2 Gennaio 2017

ESERCITAZIONI PER LA POTENZA AEROBICO CON I MOVIMENTI DELLA DIFESA A 3 IN GIRO PALLA

ESERCITAZIONI PER LA POTENZA AEROBICO CON I MOVIMENTI DELLA DIFESA A 3 IN GIRO PALLA La difesa a 3, il centrocampo a 3, modulo 3-5-2, tattica […]